Uncategorized

Resep Makanan Praktis TUK SARAPAN SEHAT

caberawit9s

Resep Makanan Praktis TUK SARAPAN SEHAT

Dalam Rutinitas Harian, Sarapan Merupakan Waktu Yang mem -Penting untuk Mengisi Energi Dan Mempersiapkan Tubuh TUKUT AKTIVITAS. PILIHAN MAKANAN YANG SEHAT DAN PRAKTIS SANGAT PUTING AGAR SARAPAN TIDAK HERYA HERYA HERDAI PENGENSI PERUT, TetAPI JUGA NUTRISI NUTRISI YANG DIBUTUHKAN. BerIKUT ADALAH BEBERAPA RESEP Makanan Praktis untuk Sarapan Sehat Yang Dapat dan Coba.

1. Smoothie Bowl Buah

Bahan-Bahan:

  • 1 Buah Pisang Matang
  • 1/2 CANGKIR Yogurt Rendah Lemak
  • 1/2 CANGKIR SUSU Almond
  • 1/4 CANGKIR STROBERI DAN BURUHERBERRY
  • Topping: Granola, Irisan Buah, Dan Biji Chia

Cara Membuat:

  1. Campurkan Pisang, Yogurt, Dan Susu Almond Dalam Blender.
  2. Blender Hingga Halus Dan Kental.
  3. Tuangkan Ke Dalam Mangkuk Dan Hias Delangan Stroberi, Blueberry, Granola, Dan Biji Chia.

Smoothie Bowl ini kaya AKAN Serat Dan Vitamin, Serta SANGAT MENYEGOKAN DI Pagi Hari.

2. Telopi Sayuran

Bahan-Bahan:

  • 2 Butir Telur
  • 1/4 cangkir paprika merah, potong dadu
  • 1/4 Cangkir Bayam, Dicincang
  • 1/4 CANGKIR JAMUR, diiris
  • Garam Dan Merica Secukupnya

Cara Membuat:

  1. Kocok Telur Dalam Mangkuk Dan Bumbui Garam Dan Merica.
  2. Panaskan Sedikit Minyak di Wajan, Lalu Tambahkan Sayuran.
  3. Tumis Sayuran Hingga Empuk, Kemudian Tuangkan Telur Kocok Ke Atasnya.
  4. Set Telur Masak Hingga Telur, Omelet Lipat Dan Sajikan.

Telur dadar sayuran ini tidak hanya lezat tetapi jago penggandung protein tinggi dan kaya serat.

3. Oat semalam

Bahan-Bahan:

  • 1/2 CANGKIR OATMEAL
  • 1/2 CANGKIR SUSU (BISA SUSU ALMOND, Kedelai, Atau sapi)
  • 1/2 Sendok Makan Madu
  • 1/4 Cangkir Potongan Buah (Pisang, Apel, Atau Beri)
  • 1 Sendok Makan Biji Chia

Cara Membuat:

  1. Campurkan Oatmeal, Susu, Dan Madu Dalam Wadah Kedap Udara.
  2. Tambahkan Potongan Buah Dan Biji Chia, Aduk Rata.
  3. Tutup Wadah Dan Simpan Di Kulkas Semalaman.
  4. Keesokan Paginya, Aduk Rata Dan Siap Disajikan.

Oat semalam sangat praktis dan anggota energi yang energi lama.

4. Roti Avokad

Bahan-Bahan:

  • 1 lemar roti gandum utuh
  • 1/2 Buah Avokad Matang
  • 1 butir telur rebus, diiris
  • Garam Dan Merica Secukupnya
  • Perasan Air Lemon

Cara Membuat:

  1. TOASTER ROTI GANDUM HINGGA KECOKELATAN.
  2. Haluskan Avokad Dan Tambahkan Perasan Air Lemon, Garam, Dan Merica.
  3. Oleskan Campuran Avokad Di Atas Roti, Susun Irisan Telur Rebus Di Atasnya.

Roti Avokad Adalah Pilihan Sarapan Yang Kaya Lemak Sehat Dan Protein.

5. Pancake Pisang

Bahan-Bahan:

  • 1 Buah Pisang Matang
  • 2 Butir Telur
  • 1/2 Sendok Teh Baking Powder
  • Sejumput Garam

Cara Membuat:

  1. Dalam Mangkuk, Haluskan Pisang Delan Garpu, Kemudian Tambahkan Telur, Baking Powder, Dan Garam.
  2. Panaska Sedikit Minyak di Wajan, Tuangkan Adonan Pancake, Dan Masak Hingga Muncul Gelembung Di Permukaan.
  3. BALIKKAN DAN MASAK SISI LAINYA HINGGA KECOKELATAN.

Pancake pisang ini rendah kalori dan tidak penggunakan tepung, sehingga tetap sehat.

6. Salad quinoa

Bahan-Bahan:

  • 1 cangkir quinoa, dimasak
  • 1/2 CANGKIR Tomat Ceri, Dibelah Dua
  • 1/4 cangkir mentimun, potong dadu
  • 1/4 Cangkir Parsley, Dicincang
  • 2 Sendok Makan Minyak Zaitun
  • Lemon Perasan
  • Garam Dan Merica Secukupnya

Cara Membuat:

  1. Campurkan Quinoa Yang Telah Dimasak Delan Tomat Ceri, Mentimun, Dan Parsley Dalam Mangkuk Besar.
  2. Tambahkan Minyak Zaitun, Perasan Lemon, Garam, Dan Merica. Aduk Hingga Semua Bahan Tercampur Rata.
  3. Sajikan Segera Atau Simpan Dalam Lemari Es Sebelum Disajikan.

Salad quinoa Adalah Pilihan Yang Segar Dan Bergizi, Serta Cocok Tutka Mereka Yang Ingin Sarapan Delanan Runda.

7. Bubur Ayam Sehat

Bahan-Bahan:

  • 1 Cangkir Beras
  • 5 Cangkir Air Kaldu Ayam
  • 1 Dada Ayam, Direbus Dan Disuwir
  • Daun Bawang, Diiris
  • KECAP ASIN SECUKUPNYA
  • Garam Dan Merica Secukupnya

Cara Membuat:

  1. Rebus Beras Anggan Air Kaldu Ayam Hingga Menjadi Bubur.
  2. Tambahkan Suwir Ayam Ke Dalam Bubur, Aduk Rata.
  3. Bumbui Delan Kecap Asin, Garam, Dan Merica Sesuai Selera.
  4. Sajikan Delan Taburan Daun Bawang.

Bubur Ayam Inih Penuh Cita Rasa Dan Sangan Mengenyangkan.

8. Chia Pudding

Bahan-Bahan:

  • 1/4 CANGKIR BIJI CHIA
  • 1 CANGKIR SUSU Almond
  • 1 Sendok Makan Madu
  • 1/4 Cangkir Potongan Buah (Mangga, Kiwi, Atau Berry)

Cara Membuat:

  1. Campurkan Biji Chia, Susu Almond, Dan Madu Dalam Wadah.
  2. Aduk Rata Dan Simpan Di Lemari Es Selama Minimal 4 Jam AtaU Semalaman.
  3. Sebelum disajikan, Aduk Kembali Dan Beri Potongan Buah Di Atasnya.

Chia Pudding Adalah Alternatif Sarapan Yang Kaya Omega-3 Dan Serat, Cocok Untuce Yanga Kesehatan Pencernaan.

9. Biskuit Gandum

Bahan-Bahan:

  • 1 CANGKIR TEPUNG GANDUM
  • 1/2 CANGKIR OAT
  • 1/4 CANGKIR MADU
  • 1/2 CANGKIR MINYAK KELAPA
  • 1/2 sendok teh soda kue
  • Sejumput Garam

Cara Membuat:

  1. Panaskan Oven Pada Suhu 180 ° C.
  2. Campur Semua Bahan Dalam Mangkuk Hingga Membentuk Adonan.
  3. Bentuk Bulatan Kecil Dan Letakan Di Atas Loyang Yang Telah Dialasi Kertas Roti.
  4. Panggang Selama 15-20 Menit Hingga Kecokelatan.

Biskuit Ini Muda Dibuat Dan Cocok Dinikmati Bersama Secangkir Teh Atau Kopi.

10. Telur Rebus Dan Sayuran

Bahan-Bahan:

  • 2 Butir Telur
  • 1 Cangkir Sayuran (Brokoli, Wortel, Atau Zucchini)
  • Garam Dan Merica

Cara Membuat:

  1. Rebus Telur Hingga Matang Dan Simpan.
  2. Kukus Sayuran Hingga Empuk, Bumbui Delan Garam Dan Merica.
  3. Sajikan Telur Rebus Bersama Sayuran Sebagai Sumber Protein Dan Vitamin.

Sarapan ini Sederhana, Sehat, Dan Sangan Cepat untuk Disiapkan.

Setiap resep di atas menawarkan Pilihan Sarapan Yang Tidak Hanya Sehat Tetapi Jagi Enak, Praktis, Dan Bisa Disiapkan Dalam Waktu Singkat. DENGAN BERBAGAI PILIHAN INI, MANAKAN TIDAK AKAN KEHABISAN IDE UNTUK SARAPAN YANG BERGIZI SETIAP HARI.

Related Posts